23 relatief gezonde voeding in populaire fastfoodrestaurants
Fastfood en gezond eten gaan meestal niet hand in hand, maar soms heb je geen andere optie. Wanneer u om welke reden dan ook op reis bent of een snelle maaltijd nodig hebt, zijn snelle restaurants vaak waar u terechtkomt.
Als u probeert een dieet te volgen of een beetje gezonder te eten, kan stoppen bij een fastfood -gewricht verslaan voelen. Het is gemakkelijk om jezelf te overtuigen dat je al verloren hebt; Je kunt net zo goed elke calorierijke, lage voedingsmaaltijd kiezen die je voelt omdat er waarschijnlijk niets gezonds op het menu is.
Overweeg de items op deze lijst voordat u aan die mentaliteit geeft. Fastfood dineren is misschien niet de gezondste, maar veel populaire ketens bieden behoorlijke keuzes die u zich beter kunt voelen over bestellen.
1: Popeyes Blacked Chicken Sandwich
Je kent misschien Popeyes vanwege het beroemde broodje gefrituurde kip, maar de optie Blacked Chicken is een gezondere keuze. Dankzij tal van blackening -kruiden is het vol van smaak en gaat het nooit in de friteuse.
De sandwich heeft 550 calorieën en maar liefst 32 gram eiwit. Als je de koolhydraten nog wilt verlagen, probeer het dan een open gezicht en gooi de helft van het broodje weg.
2: Starbuck's Eggs and Cheddar Protein Box
De volgende keer dat je je ochtendlatte oppakt, sla je de muffins en croissants over in het voordeel van een eiwitbox. De Starbucks -eieren en cheddar -eiwitbox zijn een geweldige keuze als je een beetje beter probeert te eten.
De doos bevat twee hard gekookte eieren, appels, cheddarkaas, multi-korrel muesli-brood en honingpindakaas. In totaal biedt het 22 gram eiwitten voor minder dan 500 calorieën.
3: Chipotle Saladebowl
Gezond eten bij Chipotle is eenvoudig omdat alles aanpasbaar is. Kies uit vlees of vegetarische sofritas en voeg vervolgens fajita -groenten, salsa en guacamole toe. Om de calorieën te snijden, laat de rijst, zure room en kaas weg.
U kunt bonen toevoegen voor extra vezels en zelfs het eiwit verdubbelen als dat bij uw voedingsdoelen past. Uw totale calorieën zullen aanzienlijk variëren op basis van de toppings die u kiest, maar wees gerust, een kom als deze is gezonder dan uw typische burrito.
4: Panda Express Gegrilde Aziatische kip
Veel van de voorgerechten van Panda Express bevatten veel calorieën. Ze zijn vaak gepaneerd, gefrituurd en gecoat in suikerachtige sauzen. Er zijn echter enkele uitzonderingen na.
De gegrilde Aziatische kip is een goed voorbeeld van een keuze met een lagere caloriearme, eiwitten. Geniet ervan over gemengde greens voor een voorgerecht onder de 400 calorieën.
5: Shack Shake Shake Slawt Cute Hamburger
Gezond eten betekent niet dat je je favoriete hamburgers opgeeft. Shake Shack Hamburgers bevatten lager natrium- en calorieën dan andere fastfoodopties.
Kies voor een sla wrap in plaats van het broodje om het nog gezonder te maken. Of probeer een van de vleesloze opties van Shack Shake. De paddenstoelburger is fenomenaal.
6: Chick-fil-A Market Salad
Je moet voorzichtig zijn met fastfoodsalades, omdat ze gemakkelijk hoger in vet en calorieën kunnen zijn dan sommige hamburgers! Maar de marktsalade van Chick-fil-A is een behoorlijke gezonde keuze.
Het zit vol met een verscheidenheid aan fruit en groenten, in plaats van alleen ijsberg of romaine -sla. Plus, het wordt geleverd met geroosterde amandelen en lekkere blauwe kaas afbrokkels. Het suikergehalte op 26 gram is een beetje hoog, maar veel daarvan komt van vers fruit.
7: White Castle Original Slider
Als je zin hebt in White Castle, is het niet nodig om je slecht te voelen. Het consumeren van een paar van de oorspronkelijke schuifregelaars zal uw dieet niet verpesten.
Deze mini -hamburgers zijn elk slechts 140 calorieën. Dit maakt hen een betere keuze dan de schuifregelaars van kip of vis.
8: Panera Bread Mediterranean Bowl met kip
Panera Bread's mediterrane kom met kip is een stevige en relatief gezonde maaltijd. Het bevat gegrilde kip, bruine rijst, quinoa, rucola, druiventomaten, kalamata olijven, komkommers, hummus, citroen tahini -dressing, feta en Griekse yoghurt.
Over het algemeen heeft het 640 calorieën en 26 gram eiwitten. Helaas is het natriumgehalte hoog bij 1460 mg. Als u om het verband aan de zijkant vraagt en er minder van gebruikt, kunt u het natriumgehalte aanzienlijk verminderen.
9: Burger King Cheeseburger
Geloof het of niet, een Burger King Cheeseburger heeft minder calorieën en minder vet dan de opties op kip en plantaardige op het menu. Het smaakt ook beter als u veel klanten vraagt.
Een gewone cheeseburger van Burger King is slechts 300 calorieën. Als je de friet overslaat en voor water kiest in plaats van een frisdrank, hoef je je niet erg schuldig te voelen over het genieten van er een.
10: Wendy's gebakken aardappel en chili
Met bijna 20 gram eiwitten en minder dan 500 calorieën is een gebakken aardappel met chili bij Wendy's een van de gezondste comfortvoedsel die je kunt bestellen. Perfect voor een koude winterdag, deze maaltijd zit vol met vezels om u vol te houden.
Om deze bestelling nog gezonder te maken, sla de kaassaus over die er normaal gesproken bij wordt geleverd. Of bestel een gewone gebakken aardappel en een kant van chili afzonderlijk. Dit verhoogt de hoeveelheid eiwitten met ongeveer vier gram.
11: Quiznos Spicy Monterey Sub
De Spicy Monterey Sub bij Quiznos is een favoriet bij fans om een reden. De 4-inch sandwich is slechts 300 calorieën, maar het bevat een enorme smaakstoot.
De sandwich bestaat uit oven-geroosterde kalkoenborst, gerookte ham, gesmolten provolone, augurken, mayo en chilisaus. U kunt altijd extra groenten toevoegen voor nog meer voedingswaarde.
12: Hardee's & Carl's JR. Charbroiled BBQ Chicken Sandwich
Het maakt niet uit of u het Hardee's of Carl's JR noemt; Je hebt waarschijnlijk genoten van een van de gigantische hamburgers in deze fastfoodketen. Hoewel bekend om zijn meer toegewijde en creatieve menu -opties, zoals zijn El Diablo, met jalapeno -poppers bovenop een hamburger, zijn er ook gezondere keuzes bij Hardee's,.
Een van de beste keuzes is de charbroiled BBQ Chicken Sandwich. Dit zoete en hartige sandwich is minder dan 400 calorieën en biedt 33 gram eiwitten.
13: Qdoba paleo kippensalade
Of u zich nu abonneert op een Paleo -dieet of niet, de Qdoba Paleo -kippensalade is een geweldige keuze voor gezond eten onderweg. Het beschikt over fajita -groenten, kip, salsa verde en pico de gallo.
Het zijn slechts 300 calorieën, heeft 27 gram eiwitten en minder dan 20 koolhydraten. Het beste deel? Guacamole is inbegrepen.
14: Dunkin 'wake-up wrap met kalkoenworst
Het vinden van een gezond ontbijt op de weg kan lastig zijn. Het is maar al te gemakkelijk om te eindigen met een suikerachtige, caloriearme maaltijd, vooral van een plek als Dunkin '.
Deze Quick-Serve Coffee Chain heeft echter een paar beter-voor-je-opties. Een daarvan is de wake-up wrap met kalkoenworst. Het is minder dan 300 calorieën en het natriumgehalte is lager dan veel andere fastfood-ontbijt.
15: Domino's Pacific Veggie dunne korst
Af en toe heb je gewoon een plakje pizza nodig. In plaats van uzelf volledig te beperken, kiest u voor een gezondere versie van deze klassieke traktatie.
Domino's Pacific Veggie Dunne Crust Pizza is lichter dan de normale handgewikkelde opties van de keten. Het heeft een heleboel groenten en u kunt er gemakkelijk kip aan toevoegen om eiwitten te verhogen.
16: McDonald's Hamburger
Als je naar McDonald's gaat, kom je misschien in de verleiding om een van hun saladkeuzes te bereiken. Je zou niet moeten; Zelfs hun gegrilde kippensalade is bijna 600 calorieën en is waarschijnlijk een van de minst verzadigende items op het menu.
Ga in plaats daarvan voor een gewone hamburger. Ze zijn heerlijk, bevredigend en slechts 250 calorieën. Als je echt smaakvol eiwitten wilt zonder de koolhydraten, haal een paar en gooi de broodjes weg.
17: Arby's rosbiefgyro
Als je zin hebt in een sandwich met rosbief, is Arby's rosbiefgyro een goede keuze. Het zit boordevol eiwitrijk rundvlees en heeft meer groenten dan veel andere sandwichopties.
Bovendien zijn de warme pita, tzatzikisaus en hartige Griekse kruiden uitzonderlijk goed. Bij minder dan 550 calorieën is het een geweldige manier om van Arby's te genieten.
18: Subway kalkoenborst sandwich
Omdat u uw metroopdracht kunt aanpassen, is het vrij eenvoudig om het gezond te maken. Toch zijn er enkele dingen die u moet vermijden.
Als u naar de sandwichwinkel gaat, kies dan voor kalkoen boven de andere vleesopties en vraag om negen korrelbrood. Vervolgens afgezien van kruiden zoals Mayo ten gunste van gesneden avocado voor hetzelfde romige mondgevoel met een betere voedingswaarde.
19: Boston Market Rotisserie Chicken Bowl
Het is verleidelijk om te kiezen voor Mac N 'Cheese wanneer je naar de Boston -markt gaat, maar verzet kan je veel calorieën besparen. Het maken van deze betere voor-je keuze betekent niet dat je een smaakloze maaltijd hebt, ook.
Kies in plaats van pasta voor knoflook- en dille -aardappelen, gestoomde groenten en rotisserie -kip. U kunt zelfs om een dubbel deel van de groenten vragen, waardoor uw vezels en vitamines voor de dag worden verhoogd.
20: Panda Express aubergine tofu
Voor een gezondere, vleesvrije optie is het moeilijk om Panda Express's aubergine Tofu te verslaan. De honing-wilnootsaus is ongelooflijk en aubergine is een voedende groente.
Het voorgerecht is op zichzelf jonger dan 350 calorieën. Geniet ervan met gemengde groenten om het aantal calorieën laag te houden of bestel het met bruine rijst voor een meer verzadigende maaltijd.
21: Dairy Queen Kid's Cone
Wanneer een hunkering naar ijs toeslaat, is het verleidelijk om helemaal uit te gaan met een soort decadent dessert. In plaats daarvan kunt u veel minder schade aanrichten door de maatversie van een kind van uw favoriete traktatie te bestellen.
Dairy Queen's Kid's Cone heeft 160 calorieën, slechts 4.5 gram vet en minder dan 20 gram suiker. Het kan een geweldige manier zijn om uw zoetekauw te bevredigen zonder uw dieet volledig te verpesten.
22: Einstein Bros Bacon, Avocado en Tomato
Een bagel voor het ontbijt hebben is niet altijd een gezonde keuze. Ze zijn vaak veel calorieën en bieden niet veel eiwitten, vitamines of mineralen. U kunt echter een bagel beter maken door voedingsgroenten toe te voegen, zoals avocado, en een beetje mager eiwit.
Einstein Bros Bacon, Avocado en Tomato Sandwich is een behoorlijk gezonde ontbijtoptie. Het zit boordevol groenten, inclusief eiwit-dicht donzige eiwit, en is slechts 420 calorieën.
23: Taco Bell Chicken Soft Taco "Fresco Style"
Om Taco Bell gezonder te maken, bestel je je volgende taco in 'fresco -stijl.'Dit ruilen de op Mayo gebaseerde sauzen, kaas en zure room voor guacamole en Pico de Gallo uit.
Je kunt dit doen met al hun taco -opties, maar de kip zachte taco zal de laagste calorieën zijn. De calorie-telling valt nog verder wanneer je om de vuur-gegrilde kip vraagt in plaats van hun versnipperde kipopties.
Snelle tips voor gezond eten onderweg
Gezond eten als je op weg bent, kan een uitdaging zijn. Om het in elk restaurant gemakkelijker te maken, concentreer u zich op het toevoegen van groenten in plaats van dingen weg te nemen. Wissel in volkoren opties wanneer je kunt, en overweeg slankere eiwitten zoals kalkoen of kip (zolang ze niet gepaneerd en gefrituurd zijn).
Je moet ook je maaltijd bouwen rond één vetbron, zoals avocado, zure room of kaas. Het verwijderen van extra dikke bijdragers zal de calorieën die u consumeert aanzienlijk verlagen.
24 dingen die je nooit wist over McDonald's
Er is geen twijfel dat McDonald's een stempel heeft gedrukt op de populaire cultuur. Hier zijn 24 feiten over de hamburgergigant die maar weinig Amerikanen weten.
24 dingen die je nooit wist over McDonald's
24 voedingsmiddelen die Amerikanen zijn verteld zijn gezond, maar dat zijn niet
Van misleidende marketing tot misvattingen, duik in de verrassende realiteit achter enkele van Amerika's favoriete 'gezonde' voedingsmiddelen.
24 voedingsmiddelen die Amerikanen zijn verteld zijn gezond, maar dat zijn niet
Je kunt dit artikel ook in andere talen lezen:
